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1RM stimato
È una stima con la formula di Epley. Più precisa per 2-10 ripetizioni. Usa la tabella per pianificare l'intensità.
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Come si calcola
Il 1RM è stimato con la formula di Epley: 1RM = peso × (1 + rip/30). Stima il peso massimo che potresti sollevare una volta. La tabella di percentuali aiuta a pianificare (es. 80% per 5 rip).
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Domande frequenti
Cos'è il 1RM?
Il 1RM (massimale su una ripetizione) è il peso massimo che puoi sollevare per una ripetizione di un esercizio. Serve a pianificare l'intensità della forza.
Come conosco il mio 1RM senza fare un massimale?
Solleva un peso submassimale per più ripetizioni e il calcolatore stima il tuo 1RM — più sicuro di un vero tentativo massimale.
Come uso la tabella di percentuali?
Per l'ipertrofia lavora al 70-80% del 1RM (8-12 rip); per la forza all'85-95% (2-5 rip).